Тренування дихання може значно підвищити рівень здоров'я. За це вже більше 30 років ратує К.П. Бутейко. Офіційна наука його не шанує, але мені його доводи здаються обгрунтованими. Суть ідеї полягає в тому, що сучасний цивілізований людина дихає надто глибоко, вимиваючи з крові вуглекислоту, яка є найважливішим регулятором функцій внутрішніх органів. Результатом є спазми бронхів, судин, кишечника. Розвиваються стенокардія, артеріальна гіпертензія, бронхіальна астма, виразка шлунка, коліт. Сам-то Бутейко впевнений, що цим пояснюються багато інших хвороб, але це вже перехлест.

Показником установки дихального центру як регулятора змісту С02 в крові є дихальна пауза. Бутейко пропонує кілька градацій, але мені здається достатньою його «максимальна пауза». Методика її визначення - така. Потрібно сісти, випрямивши спину, розслабитися і рівно дихати протягом 10-20 с. На тлі чергового спокійного видиху затиснути пальцями ніс і рот і помітити час по секундній стрілці. І - терпіти, скільки зможеш. Ні в якому разі не слід вимірювати паузу після глибокого вдиху.

Оцінка показників така. Норма - 60 с, 50 ​​с і менше автор вважає вже патологією: 50 с - 1-я її ступінь, 40 с - 2-а, 30 с - 3-я, 20 с - 4-а, 10 с - 5-а . Нижче 5 с - «межа життя». Перевищення паузи більше 60 с оцінюється як «сверхвинослівость». Не буду приводити її градації, остання цифра - 180 с.

Моя пауза довго вагалася між 40 і 30 с і лише останнім часом досягла 60 с. Правда, я ніколи не тренувався.

Найпростіша тренування по Бутейко полягає в наступному. Потрібно дихати так, щоб з'явилося бажання вдихнути глибше. Більш складна тренування - великі затримки дихання. Загалом, потрібно постійно слідкувати за своїм диханням, дихати поверхнево, не дозволяючи собі робити глибокі вдихи або позіхати.

Бутейко наводить цифри відповідності подовження дихальної паузи і підвищення вмісту вуглекислоти в крові. Зростання помітний, але не дуже великий.

Я багато раз перевіряв на собі дію затримки дихання при болю в животі, що часто з'являлася в період напруженої хірургічної роботи. Для цього я лягав на диван, розслаблявся і намагався дихати поверхово. Приблизно хвилин через двадцять біль слабшала, а потім і зовсім зникала. Проте іноді ефекту не було, особливо коли лікування запізнювалася. Не діяли затримки дихання і на головний біль. Правда і болезаспокійливі ліки мені теж не допомагали, напевно тому, що я в них не вірив.

Опанувати диханням необхідно. Не даремно в східній медицині воно займає найважливіше місце.