You are using an outdated browser. For a faster, safer browsing experience, upgrade for free today.

Завантаження...

Поради для хорошого сну

Статті | Емоційність та сон | Поради для хорошого сну


Представляємо вам 6 ефективних порад, які допоможуть вам заснути.


Забудьте про післяобідній звички


«Усі знають, що чашка чаю або кави перед сном перешкоджають швидкому засинанню. Але також потрібно стежити і за тим, що ви п’єте в післяобідній час », – зазначає Джоан Сейлдж Блейк, клінічний ад’юнкт-професор з університету Бостона. Ви звикли пити в 16-00 персиковий чай? Він містить кофеїн, як і деякі ароматизовані й апельсинові газовані напої. Ретельно вивчіть етикетку, яка красується на ваших улюблених обідніх напоях – ті, що гарантують заряд бадьорості, майже напевно містять шкідливі речовини. Постарайтеся не пити їх після 14-00, і тоді їх дія встигне пройти до моменту потрапляння в ліжко. Насправді кавові напої роблять істотний вплив на весь організм, так що після обіду їх краще не пити взагалі.

Віддавайте перевагу самої поживної їжі


Вам напевно відомо, що перед сном краще не наїдатися, так як повний шлунок перешкодить вам заснути. Але ви навряд чи знаєте, що деякі з продуктів поліпшують сон. Якщо ви неспокійно спите кілька ночей поспіль, спробуйте повечеряти макаронами з цілісної пшеничного борошна з гарніром зі свіжих овочів, нарізаної кубиками курячою грудкою з томатним соусом і посипати пармезаном. Ця страва поєднує в собі протеїни і триптофан – амінокислоту, що перетворюється в організмі в серотонін. Дані речовини допомагають засипати. Якщо шлунок забурчав пізно увечері, з’їжте сир з шматочками банана. Також допомагає їжа з протеїнами і корисними вуглеводами, наприклад, молоко з крекерами з пшеничного непросіяного борошна, або йогурт, присипаний вівсяними пластівцями.




Намагайтеся раніше приймати ванну


«Ви звикли розслаблятися у ванній перед тим, як лягти спати? Насправді гаряча вода перешкоджає засинанню. Все, що збільшує температуру тіла перед сном, здатне заважати швидкому засипанню, оскільки тіло спочатку має охолонути », – зазначає доктор наук і директор програми поведінкового сну при Мічиганському Університеті, Джей Тодд Арнедт. Це не забороняє приймати ванну після складного робочого дня. Але не забувайте, що це краще робити, повертаючись з роботи, а не відразу перед сном.




Робіть розминку для кращого сну


Легкі заняття йогою сприяють впорядкуванню думок, вирівнюванню дихання і зняття м’язової напруги без підвищення серцебиття. Тренер відомого центру йоги в Нью-Йорку Таня Бултон рекомендує використовувати позу метелики, яка заспокоює. Лежачи на спині потрібно звести стопи разом, зігнути ноги в колінах і опустити на підлогу. Руки покласти з боків, направивши долоні вгору, розправити плечі розправити грудну клітку. Закрийте очі, і, дорахував до чотирьох, зробіть через ніс глибокий вдих, після чого видихніть. Виконуйте вправу протягом 10 хвилин або до тих пір, поки повністю не розслабитеся.




Подбайте про настрій для сну


Спочатку потрібно затемнити спальню на час сну. Також потрібно приглушити трохи світло перед сном. Яскраве світло перешкоджає засинанню. Це обумовлено тим, що тьмяність оповіщає біологічний годинник організму, що настає час сну, а яскраве освітлення, навпаки, стимулює денну активність. Можна поміняти потужні лампочки в спальні на більш слабкі або встановити регулятор інтенсивності освітлення і виставити його на низький рівень. Якщо ви любитель почитати в ліжку. Знайдіть максимально приглушене освітлення, при якому читання залишається комфортним.




Відмовтеся від гаджетів


Вам потрібно надіслати останній лист по електронній пошті перед тим, як повністю відключитися? Не поспішайте це робити. Друкування в ліжку може підбадьорити вас, і вам буде важче заснути після вимкнення пристрою. Іноді сон може бути стривожений навіть вібрацією телефону, якщо людина очікує дзвінка або SMS, або хоче відповісти на нього. Обумовити спокійний відпочинок можна, відключивши мобільний телефон та інтернет за годину до сну, а інші пристрої слід залишити поза зоною досяжності або винести в іншу кімнату, щоб ви не могли взяти їх пізно вночі. Не пошкодуйте грошей на справжній будильник, так як використання даної функції в мобільному телефоні дасть вам виправдання тримати його під рукою, а також приготуйтеся прокидатися такими виспавшись, що вам не потрібно використовувати функцію повторного сигналу будильника.


      (032) 241 8888
      (097) 241 8888
      (095) 241 8888

      У нас Ви можете перевірити наявність лікарського засобу в аптеках та дізнатися його ціну не виходячи з дому.

      Аптечна довідка