Сидимо цілий день, в комп’ютер дивимося, по телефону говоримо. Працюємо, працюємо. Спина втомлюється, шия затікає, живіт росте. Адже рух - життя! Фитнес-тренер Реваз Лубенец спеціально для завзятих кар’єристів розробив невелике тренування. Цей комплекс можна виконувати на робочому місці щодня.
Скоро обідня перерва? Відмінний привід розім’ятися!

Наші пальчики втомилися

Що: Розігріваємо утомлені руки, пальці, зап’ястя і передпліччя.

Як: З силою стискайте кулаки і сильно розчепірюйте пальці. Повторите 20 разів. Починайте поволі і поступово збільшуйте темп. Тепер витягніть руки перед собою і малюйте кулаками «вісімку». Витягніть руки в сторони і покрутіть ними, згинаючи в ліктях (по 10 разів в кожну сторону).

Стілець замість брусів

Що: Тренуємо м’язи рук, грудей, спини.

Як: Якщо стілець міцний, з підлокітниками і не покотиться на коліщатках, можна віджиматися на нім, як на брусах. Якщо стілець без підлокітників, візьміться за його краї і віджимайтеся, неначе сідайте мимо. Повторите 10 разів.

На пуантах

Що: Розігріваємо литкові м’язи.

Як: Сядьте рівно, ноги на підлозі, кут в коліні - 90 градусів. Підніміть ноги на шкарпеточки, злічіть до п’яти і опустите на п’яти. Зробіть два підходи по 10 повторень.

Потягушки

Що: Коли довго сидиш, жахливо хочеться потягнутися. Ось і потягніться! Розімніть спину.

Як: Відсуньтеся від столу, ноги витягніть і поставте на п’яти. Лікті покладіть на стіл і потягніться.

Викрутаси

Що: Розімніть талію, поясницю і бічні м’язи.

Як: Відсуньтеся від столу, ноги витягніть і поставте на п’яти. Покрутитеся в різні боки. А зараз виконуйте нахили вперед і назад. Спину тримаєте прямо.
 Розпрямимо «крила»

Що: У тих, хто працює сидячи, розвивається сутулість. Почастіше розпрямляйте і розробляйте плечі.

Як: Випряміть спину, сядьте рівно, піднімайте плечі вгору і опускайте вниз. Повторите 20 разів. Тепер зробіть 10 обертань плечима вперед і 10 - назад.

Велосипед під столом

Що: Боремося з «пузіком», накачувавши м’язи преса.

Як: Відсуньтеся від столу. Сядьте на край стільця, витягніть ноги і піднімайте по черзі коліна до живота. Повторите 10 разів кожною ногою.